Как заниматься на беговой дорожке. Советы для тренировок

Еще раз напомним вам, что беговая дорожка это аэробный или, как еще говорят, кардиотренажер. Основная нагрузка при беге приходится на сердце. Однако, безусловно, многие группы мышц также принимают активное участие в процессе бега. Поэтому эффективен бег и для снижения веса, подкачки мышц, укрепления физического здоровья и иммунитета, поднятия настроения и общего тонуса организма.

Однако не все знают, как правильно заниматься на беговой дорожке. Поэтому мы решили посвятить этот материал, как раз этой проблеме.

Во-первых, схема занятия зависит от цели тренировки. Итак, сколько заниматься на беговой дорожке:

1.      Если цель – это снижение веса, тогда заниматься нужно в течение часа. Дело в том, что за 40 минут организм израсходует лишь запасы глюкозы, а вот жировые отложения начнут сжигаться после 40-й минуты.

2.      Если цель – это общее укрепление организма, то будет достаточно 30-40 минутной тренировки средней нагрузки (легкая трусца).

3.      Если цель – это повысить общую выносливость организма, тогда заниматься нужно по такой схеме. ? тренировки – это легкая разминка (ходьба или медленный бег), ? занятия – это 1-1,5 бега в интенсивном режиме.

Общие советы и рекомендации о том, как заниматься на беговой дорожке

-        Начинать занятие нужно с разминки. Сначала небольшая растяжка, прыжки, приседания для разогрева мышц, суставов, связок и сердца. Затем ходьба и легкий бег трусцой по ровному полотну для бега. Менять угол наклона, тем самым увеличивая нагрузку, следует в процессе основной тренировки. Все это должно заниматься у вас до 10 минут.

-        Если вы новичок, то первое время заниматься лучше всего 15-20 мин, 2-3 раза в неделю, понемногу повышая длительность занятий до 40-50 мин. Опытные спортсмены могут заниматься час/полтора  3-4 раза в неделю.

-        Заканчивать тренировку нужно постепенно. Равномерно снижая нагрузку и темп до полной остановки. Если остановиться резко, могут возникнуть неприятные последствия: судороги, спазмы, в полть до потери сознания.

-        Отметим также, что немаловажным фактором для комфортного и результативного занятия является одежда. Удобная одежда для занятий спортом и специальные кроссовки для бега сделают тренировку более приятной и безопасной.

-        Пейте воду до и после занятия. Так вы сможете сохранить водный баланс в организме. Во время бега пить не рекомендуется.

Что делать нельзя?

-        Ни при каких обстоятельствах не перенагружайте организм. После тренировки у вас должно появиться  ощущение легкой усталости. Но не желание умереть ?. Наоборот, вам должно хотеться жить и развиваться.

-        Нельзя тренироваться при плохом самочувствии. Болит голова, повышена температура, болят суставы или беспокоит травма – перенесите тренировку на другой день.

-        Не бегайте босиком. Это может привести к травмированию.

Подводя итог, подчеркнем, что перед началом тренировок лучше всего проконсультироваться с врачом. Планировать режимы тренировок нужно в соответствии с состоянием вашего физического здоровья.