Ключ к долголетию – сбалансированное питание.

Тема здорового образа жизни – тема, которая освещается и агитируется в последнее время достаточно активно, особенно на просторах Интернета. Несомненно, это не может не радовать. Однако правильный жизненный образ, это не только ежедневные занятия спортом, но и правильное питание, которое зачастую просто оставляют в стороне.

Медицинская статистика утверждает о том, что большинство заболеваний происходит именно из-за неправильного образа жизни, отсутствия элементарных знаний о правильном питании, и нехотении людей ухаживать за собой.

Если Вы в действительности обеспокоены будущим, хотите и через двадцать выглядеть прекрасно и так же чувствовать себя, мы советуем не откладывать в далекий ящик заботу о себе, а начать действовать прямо сейчас.

Выстраиваем пирамиду сбалансированного питания.

Залог отличного самочувствия – это, прежде всего правильное и здоровое питание, когда человек потребляет умеренное количество пищи, несомненно, полезной и насыщенной витаминами, а не ест немереные порции фастфуда.

Пирамида сбалансированного питания – пирамида, в самом верху которой находятся те продукты, которые не рекомендованы, соответственно снизу пирамиды находятся все самые необходимые элементы, для ежедневного потребления.

Злаки – основа. Зерновая пища – кладезь полезных веществ, волокон растительных, минералов и витаминов. В том числе такая еда богата на полезные углеводы. Каши необходимо употреблять ежедневно, стараясь включить в рацион до 10-ти порций. Конечно же, шестиразовое питание не должно обозначать то, что Вам необходимо наедаться «от пуза». Одна порция – ломтик цельнозернового хлеба/хлеба с отрубями и 90 гр. каши.

Фрукты и овощи – богатство растительной пищи. Следующая ступень сбалансированного питания – умеренное потребление овощей и фруктов, о пользе которых спорить не приходится.  Растительная пища богата на витамины, минералы и, конечно же, клетчатку. В ежедневное меню рекомендуется включить до 5-ти овощных порций, и не больше 3-ех фруктовых.

Мясо. Предпоследняя  ступень сбалансированного питания – потребление продуктов животного происхождения. Это не только мясо, рыба или птица. В данную категорию относятся яйца и все виды молочных продуктов. Такие продукты содержат белок, железо и кальций – необходимые вещества и элементы, для полноценного развития человеческого организма. Однако высокое содержание насыщенных жиров не позволяет злоупотреблять продуктами животного происхождения. Ограничитесь потреблением двух порций в день.

Слабости – по выходным. Всё что вкусно – не полезно. Возможно, это утверждение не правильно, но всеми любимые соусы, сладкие десерты, газированные напитки, жиры и прочее относятся именно к вкусностям. Употребление таких продуктов лучше свести к минимуму, так же как и употребление алкоголя, сахара и соли. Не хотите отказываться от таких продуктов, тогда разрешите себе полакомиться ими на выходных, и то, до 12 часов дня.

Составляя свой рацион – главное, не нарушить баланс. Питайтесь правильно, работайте на тренажерах и будьте здоровыми.