Секреты успешной тренировки – расслабляем мышцы правильно.

Максимальный эффект от тренировок для любого спортсмена будет достигаться только тогда, если предоставить переутомленным мышцам необходимый отдых. Отдых нужен для того, чтобы мышечные ткани смогли восстановиться до следующей тренировки. Специалисты нашего сайта подобрали для Вас шесть основных способов, позволяющих полностью восстановить и расслабить мышцы после усердного занятия.

6 действенных способов для расслабления мышц

Дыхание

В основном техникой пользуются во время продолжительного отдыха, например перед сном. Необходимо полностью сосредоточится на дыхании, и делать равномерные, плавные и глубокие выдохи длительностью по 4-5 секунд. При каждом выдохе максимально расслабляйте все группы мышц. Такая техника позволяет не только расслабиться полностью, но и быстрее уснуть.

Сон

Сон – главный успех и ключ к здоровому организму. Он важен не только для полного и правильного функционирования психического состояния, но также сон позволяет человеку полностью расслабиться, в том числе и его мышцам. Такой простой и сложный одновременно естественный процесс, восстанавливает поврежденные ткани и укрепляет мускулы. Для максимально эффективного достижения результатов необходимо спать не менее 7-ми часов.

Массаж

Массаж – действенный способ, помогающий в полной мере расслабиться после тренировок. Конечно же, правильный массаж сможет сделать только профессиональный специалист на профессиональном оборудовании. Специальный массаж, достигающий волокон внутренних тканей и мышц, сможет предоставить Вам очень хорошие результаты, принести которые не сможет даже ежедневная растяжка.

Упражнения для растяжки

Не все знают, что обычные упражнения, такие как растяжка, предпочтительны после каждого проведенного занятия. Эти действия восстанавливают мышцы в разы быстрее, а так же снимают с них напряжение и попутно укрепляют ткани. Желательно после каждой тренировки, когда мышцы разогреты и эластичны, выполнять самые простые упражнения на растяжку.

Правильная планировка

Тренировочный график должен быть спланирован так, чтобы между тренировками был промежуток в 48 часов, которого достаточно для восстановления группы мышц. После каждого трехмесячного этапа давайте своему организму отдохнуть. Для отдыха достаточно одной недели.

Сауна

Жировые ткани оснащаются питательными веществами и кислородом, необходимым для интенсивного восстановления мышц только в том случае, если температура тела увеличена.

Самый лучший способ для поднятия температуры тела – это принять горячую ванну или посетить сауну/баню. Лучше всего проводить такие процедуры либо после тренировки, либо перед сном. По желанию можно сделать небольшую растяжку или самомассаж, пока мышцы гибкие и эластичные.

Регулярно следуя простым вышеуказанным советам, Вы сможете не только поддерживать свои формы, но и постепенно усовершенствовать их.