Секрети успішного тренування – розслабляємо м'язи правильно.

Максимальний ефект від тренувань для будь-якого спортсмена буде досягатися лише тоді, коли надати перевтомленим м'язам необхідний відпочинок. Відпочинок потрібен для того, щоб м'язові тканини змогли відновитись до наступного тренування. Фахівці нашого сайту підібрали для Вас шість основних способів, що дозволяють повністю відновити та розслабити м'язи після ретельного заняття.

6 дієвих способів для розслаблення м'язів

Дихання

Здебільшого технікою користуються під час тривалого відпочинку, наприклад перед сном. Необхідно повністю зосередитися на диханні, і робити рівномірні, плавні та глибокі видихи тривалістю по 4-5 секунд. При кожному видиху розслабляйте всі групи м'язів. Така техніка дозволяє не тільки розслабитися повністю, а й швидше заснути.

Сон

Сон – головний успіх та ключ до здорового організму. Він важливий як повного і правильного функціонування психічного стану, але й сон дозволяє людині повністю розслабитися, зокрема та її м'язам. Такий простий і складний одночасно природний процес відновлює пошкоджені тканини і зміцнює м'язи. Для максимально ефективного досягнення результатів необхідно спати не менше 7-ї години.

Масаж

Масаж – дієвий спосіб, що допомагає повною мірою розслабитися після тренувань. Звичайно, правильний масаж зможе зробити тільки професійний фахівець на професійному устаткуванні. Спеціальний масаж, що досягає волокон внутрішніх тканин і м'язів, зможе надати Вам дуже хороші результати, принести які не зможе навіть щоденна розтяжка.

Вправи для розтяжки

Не всі знають, що звичайні вправи, такі як розтяжка, переважні після кожного проведеного заняття. Ці дії відновлюють м'язи в рази швидше, а також знімають з них напругу і попутно зміцнюють тканини. Бажано після кожного тренування, коли м'язи розігріті та еластичні, виконувати найпростіші вправи на розтяжку. <

Правильне планування

Тренувальний графік повинен бути спланований так, щоб між тренуваннями був проміжок у 48 годин, якого достатньо для відновлення групи м'язів. Після кожного тримісячного етапу давайте своєму організму відпочити. Для відпочинку достатньо одного тижня.

Сауна

Жирові тканини оснащуються поживними речовинами та киснем, необхідним для інтенсивного відновлення м'язів тільки в тому випадку, якщо температура тіла збільшена.

Найкращий спосіб для підвищення температури тіла – це прийняти гарячу ванну або відвідати сауну/баню. Найкраще проводити такі процедури або після тренування, або перед сном. За бажанням можна зробити невелику розтяжку або самомасаж, поки м'язи гнучкі та еластичні. <

Регулярно дотримуючись простих вищезгаданих порад, Ви зможете не тільки підтримувати свої форми, але й поступово вдосконалити їх.